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叶酸片什么时候吃最好?叶酸吃到什么时候停?[多图]

2019-09-10 17:48:02来源:励志吧0次阅读

很多计划怀孕和已经怀孕的女性都知道叶酸对胎儿的重要性,但是叶酸片什么时候吃最好?又吃到什么时候停?叶酸怎么补才有效合理?这些都困扰着一些准妈妈。

1.叶酸的服用时间

叶酸对预防胎儿缺陷以及妈妈贫血有很重要的作用,如果你已经有要宝宝的计划,那么就应该有规律的服用叶酸,以免“不小心”受孕而来不及,一般建议在怀孕前的3个月开始服用叶酸,一直到怀孕后的三个月,并且在整个孕期都要注意多食用含有天然叶酸的蔬菜和水果,这样能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%到70%。

2.叶酸的服用剂量

叶酸是水溶性维生素,虽然多余的叶酸会随着尿液排出,但孕妇每天补充叶酸的量不能超过1000毫克,而中国营养学会富有营养分会颁布的孕期膳食指南建议,孕妈妈在孕期每天摄入400毫克的叶酸即可。所以孕妈妈在服用叶酸时一定要注意看说明书,看清叶酸含量,而同时服用多种维生素的妈妈更要注意,以免叶酸补充过量。

3.含叶酸的食物

如果不准备要宝宝,或者在孕期后半段,可以只需调整饮食,从食物中获取天然叶酸。富含叶酸的食物大多在绿叶蔬菜和动物肝脏中,每100克鸡肝富含叶酸1172微克,猪肝含425微克,鸡蛋含110微克,紫菜含152微克,西兰花含120微克,西红柿含132微克,胡萝卜含67微克,菠菜含100微克,此外水果中的猕猴桃含有较多叶酸,孕妇可以多吃这些食物。

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