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产后恢复好身材的原则秘诀

2019-09-10 21:31:07来源:励志吧0次阅读

  新妈妈如何远离产后肥胖?这是所有产后新妈妈的疑问,一旦宝宝出生后,新妈妈们便寻求各种办法开始恢复身材,本文,亲亲宝贝就为产后新妈妈收集了相关资料,提醒新妈妈们,产后想要恢复好身材,要掌握 原则 秘诀,一起来看看具体内容吧。

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  产后恢复好身材的 原则 秘诀

  产后恢复好身材 原则

  首重均衡饮食

  无论在产前还是产后,饮食的均衡都是最重要的。在产后既要恢复又要恢复身材的需求下,一定要先讲求 均衡饮食 ,待身体的机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。千万别为了急速减重,绝食或偏食。关于产后的饮食,有 个原则以供参考:

  1.定时定量,均衡饮食

  切记在 餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

  2.减少外食机会,慎选烹调方式

  外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

  .少吃油炸食物、甜食及含糖饮料

  油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是 沉默的杀手 ,不知不觉中肥胖已经上身了!

  产后恢复好身材 秘诀

  把握黄金时期

  产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、、,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。

  1.哺喂

  研究报告指出,产后有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。

  2.黄金时期减重法

  产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。

  .产后进补

  如果在坐期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通 补 回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

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