NBA

减肥瘦腿操该怎么做?练习瘦臀操时要注意什么?[图]

2019-09-10 17:16:38来源:励志吧0次阅读

对于想要减肥的伙伴在运动方面坚持正确的锻炼是很重要的,而不少人就想要进行局部减肥,例如瘦腿、瘦臀之类。要想消除身上多余的赘肉那么在合适的时间做正确的运动十分重要,这就需要掌握一些技巧。那么减肥瘦腿操该怎么做?练习瘦臀操时要注意什么?

1、瘦腿瘦臀操

日本中京大学汤浅景元教授说:“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。

一、收紧松弛臀部,提升臀部线条

动作1:消除臀部和大腿赘肉

挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。

注意

不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作2:在办公室也能做的提臀体操

坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。

注意

双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作3:收紧臀部肌肉

四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。

注意

在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

动作4:提升臀部线条

仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。

注意

腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。

在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。

2、一天饮食减肥计划

早晨起床:喝一杯300ml左右的温开水。

早餐7:00-8:00:一碗牛奶麦片粥、一个鸡蛋、一份拌西兰花、半个橙子。

上午10:00:吃一个新鲜水果。可以选择苹果、橙子、番茄、猕猴桃等。

午餐12:00:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘蓝一份。

下午15:00:可以喝一杯酸奶、吃一个水果(黄瓜、火龙果、蓝莓)。

晚餐18:00:银耳百合粥一碗,凉拌白菜丝干豆腐丝一份。

儿童中暑
小孩口臭怎么办
小孩咽喉肿痛
孩子上火怎么办
分享到: