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产后女人如何防止发福? 这些饮食原则需谨记

2019-10-22 03:13:05来源:励志吧0次阅读

几乎所有的女人在怀孕的时候都会胖二十斤左右,孩子和羊水占据了这二十公斤的主要部分,女人在生完孩子以后不能想着立即恢复身材,此时女人的身体比较虚弱,正是补身体的关键时期,但是大家要控制饮食,防止产后发福,谁都不想做一个胖妈。下面小编为大家介绍一些方法。

新妈妈应尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源,新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。此外,汽水、果汁都是高热量的饮料,仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量,所以,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

新妈妈每日最好做到少食多餐,这样不会给胃肠增加负担,食物中的能量也能很快地被身体利用。反之,如果一次吃完,血液长时间地集中在消化器官,使人昏昏欲睡,能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时,由于过分饥饿又会吃得过多,从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身,因为水果中含糖量高,有些水果的糖含量可达到20%。因此,每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下(去皮去核后),吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视,这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果,正确的做法是在餐前吃水果。这样,等到进正餐时腹中已有食物,不会太饥饿。这样就不易过多进食,有助于控制体重增长

食用油含有油脂,对身材不利,新妈妈应该少吃食用油,少吃脂肪含量高的食物,不要吃热量高的蛋糕、饮料等食物,最好做到少食多餐,防止身体一时间摄入大量能量。新妈妈减肥最好不要多吃水果,水果也是有糖分的,最好在用餐前吃,有利于产后女性控制食欲。

编辑: wanxi

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