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老年人应该如何做好背部保养?老年人该怎样预防驼背?[图]

2019-10-09 19:50:49来源:励志吧0次阅读

背部是支撑整个身体的重要部位,对于一些背部酸痛、代谢减缓的老年人来说,背部的保养等于是对全身的保养。如果背部保养不到位很容易造成驼背,那么导致老年人变成驼背的原因有哪些呢?老年人应该如何进行背部的保养工作呢?

1、应该如何做好背部保养

秋冬暖背,春夏晒背

老年人脏器老化,阳气衰弱,如果能防止背部受寒,可帮助老年人安全度过严冬。患有心脑血管疾病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病的老年人,尤其要注意背部保暖。天气变冷时,老人除了穿一般的棉袄外,最好再穿一件紧身的棉背心或皮背心。

避风晒背能暖背通阳,增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背,可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出,“背为阳,心肺主之”,晒后背还能疏通背部经络,对心肺大有裨益。

此外,春天晒晒后背,能驱除脾胃寒气,有助改善消化功能。晒背的最好方式是穿着背心,一边运动一边晒太阳,最好在9点之前,阳光不太烈时晒背,不要太长,以1小时左右为宜。

在晒太阳时,还可以摘掉帽子,让阳光从头顶的百会穴进入人体,效果更好。

艾灸背部

艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式,不直接接触皮肤。选择一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等),约距离皮肤2~3厘米,进行熏烤,使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟,至皮肤红晕潮湿即可。此方法个人操作比较困难,且容易出问题,建议去正规中医院找医生调理。

按摩捶背

捶背有拍法和击法两种,站着、坐着都可以,可以自己捶打,也可由他人捶打,前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行,自上而下或自下而上轻拍轻叩,要动作协调、节奏均匀,宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60~80下为宜,每日1~2次,每次捶背时间以20分钟为限。

不随意撞背

很多老人晨练会用背撞树,这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击,能提升阳气,有利于人体气机顺畅,使脏腑功能更加协调,适合气血运行不畅的中老年人。

需要提醒的是,撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患,做时要掌握一定的时间和强度,不可过量,撞击100次左右即可,部位也不能太高或太低,以下背部最佳。如感觉不适,应及时停止,请医生诊治。

防止驼背

适当的体育锻炼,睡硬板床对防止驼背有很好的效果,特别是那些已经驼背的老人,如果睡软床只会加重病情。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势,多注意加强腰肌的锻炼,多做挺胸抬头动作。适当增加营养,多晒太阳,适当补钾补钙,可有效防止骨质老化,避免过早驼背。

上述是小编介绍的关于背部保养的一些方法,其中简单的提到了防止驼背的方法。那么我们详细的了解一下关于驼背的预防方法。

2、老年人预防驼背

一、防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形,应少坐沙发,少下棋、打牌、打麻将。

沙发由于弹性太强,老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形,更加重驼背的形成;

下棋或打牌需要久坐,而且姿势固定,身体容易前倾,易于驼背形成。

偶尔长时间下棋、打牌后,有意识地给身体供点氧,比如坐坐扩胸运动,增加肺活量,增强细胞的携氧能力。

二、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼,使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。

老人可以坐在靠背椅上,双手抓住椅背两侧,昂首挺胸,保持脊柱挺直,每次坚持10分钟左右,每天做3次;

老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效,方法是背靠双杠中的一个杠杆。

双手把持,身体适度后仰,有意识地矫正脊柱,防止前倾,此方法每天可做三四次。

此外,老人即便是躺在床上,也能进行防驼背训练,譬如仰卧之时。

在驼背突起处放一个枕头,身心放松,保持仰卧5~10分钟,休闲之时也达到了防止驼背的效果。

总结:上文小编介绍了关于老年人背部的保养方法,按摩、针灸等,其实对于老年人来说不管是背部还是腿部,重要的部位有不同的保养方法,希望每一个老年人都能够活的健康轻松。

3、老年人为什么会驼背

长期以来,有一种误解,认为老人驼背与骨质疏松、缺钙有关,但是经过多年的研究,老年人虽多有缺钙、骨质疏松,但并不是驼背的主要原因。

所有的男性身体内都有一种雄激素,它可以使人体的肌肉有力,年轻时分泌旺盛,而所有的女性身体内也有一种雌激素,也是年轻时分泌旺盛,一旦到了中老年,人体的激素水平就会明显下降,这样肌肉的强度和弹性都会下降,变得越来越松弛,如果坐或站时常弯腰,脊柱向前弯就会不断增大,久而久之,驼背便形成。而且年纪越大,弯得越狠,身高因此变矮。男性到六七十岁,体内雄激素尚有一定水平,所以相对矮得慢些,而女性雌激素下降得很快,矮得快些,也矮得多些。

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